Dieta 6 płatków pomaga kobietom schudnąć już od kilku lat. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz zrozumieć, co możesz jeść, a czego nie, jakie przepisy są stosowane i jakie inne funkcje mają.
Ogólne zasady
Ta ciekawa dieta to cykl sześciu dni, w którym każdy z nich jest monodietą. Pozytywny wpływ na organizm staje się możliwy dzięki spożywaniu pokarmów z różnych grup żywnościowych. Takie podejście do odchudzania pozwala organizmowi codziennie tracić niepotrzebne złogi tłuszczu, bez konieczności radzenia sobie ze stresem czy przeciążeniem.
Dodatkowo każdy kolejny dzień diety 6 płatków uzupełnia organizm mikro- i makroelementami oraz witaminami. W efekcie pozytywnie wpływa to na jego funkcjonalność.
Jaki jest sekret diety 6 płatków?
Redukcję masy ciała zapewnia prowadzenie odrębnej diety. To właśnie osoba odchudzająca się będzie musiała znosić przez sześć dni z rzędu. Zasadniczo ten reżim jest naprzemiennością dwóch monodiet: węglowodanowej i białkowej. Prowadzi to do obniżenia kategorii wagowej.
Ze względu na spożywanie monotonnych (pod względem składu chemicznego) pokarmów w ciągu 24 godzin organizm nie otrzymuje wszystkich pozostałych składników. Prowadzi to do rozkładu tłuszczów w celu późniejszego uzupełnienia zapasów.
Podstawowe zasady
Jak każda dieta 6 płatków opiera się na przestrzeganiu listy kluczowych zasad:
- zmiana kolejności monodiet jest niedopuszczalna;
- w ciągu dnia dopuszczalne jest spożywanie określonego produktu o charakterze „tematycznym”;
- jeść pięć do sześciu razy w ciągu 24 godzin, dokładnie przeżuwając jedzenie;
- pij co najmniej litr wody dziennie, a zalecane napoje stosuj wyłącznie pomiędzy posiłkami;
- całkowicie wyeliminować z diety zabronione produkty, w tym cukier i produkty go zawierające.
Równie ważne jest wykonywanie ćwiczeń. Mogą to być codzienne poranne ćwiczenia lub po prostu spacer trwający 30–40 minut.
Pierwszy płatek
Największą atrakcją tego dnia są owoce morza i sama ryba. Dopuszczalne metody to: gotowanie, pieczenie i gotowanie na parze. Można stosować tłuste ryby (halibut, makrela).
Aby poprawić smak, użyj soli, świeżych ziół i naturalnych przypraw (kurkuma, curry, pieprz czerwony i czarny). W składzie nie powinny znajdować się żadne dodatki obcych firm, w szczególności glutaminian sodu, barwniki czy konserwanty.
Opcja diety w ciągu pierwszych 24 godzin:
- Na śniadanie - gotowany filet z chudej ryby (leszcz, dorsz). Możesz dodać od dwóch do trzech g soli.
- Drugie śniadanie - kawałki mintaja, karpia lub innej „kościstej” ryby, wstępnie zapieczone w folii. W razie potrzeby dodaj sól i zioła - pietruszkę, koper, zieloną cebulę.
- Na lunch można przygotować zupę rybną z solą i ziołami. Aby to zrobić, w wodzie umieszcza się nie tylko samą rybę, ale także produkty z owoców morza. Może to być mięso z krewetek, które wyciąga się pięć minut przed końcem. Alternatywą mogą być kawałki kalmarów.
- Podwieczorek - ryba gotowana na parze.
- Na obiad - krewetki tygrysie gotowane w lekko osolonej wodzie. Możesz użyć kalmarów.
Zielona herbata jest korzystna między posiłkami. Ale powinno być słabe i bez dodatku cukru, żeby zagłuszyć uczucie głodu.
Drugi płatek
To dzień warzyw. Produkty można gotować na parze, piec lub gotować. W takim przypadku pod żadnym pozorem nie należy dodawać oleju do warzyw.
Dieta drugiego dnia:
- Na śniadanie - gotowane ziemniaki i surowa biała kapusta, można dodać do tego trochę zielonej cebuli i koperku.
- Drugie śniadanie - brokuły gotowane na parze lub kalafior. Nie możesz przetwarzać dłużej niż siedem minut; możesz dodać trochę soli do warzyw.
- Na lunch - duszony gulasz z warzyw (cukinia, pomidory, bakłażany, marchewka i inne) z ziołami. Optymalną opcją gotowania jest „al dente”, gdy produkty nie są już surowe, ale nie elastyczne. Jest to plus, ponieważ wydłuża proces przeżuwania pokarmu.
- Popołudniowa przekąska - pieczona dynia w folii lub puree z gotowanego korzenia selera z posiekanymi świeżymi warzywami. Na przykład świeże ogórki, marchew, papryka.
- Na obiad - mieszanka warzyw, w tym kalafior i marchewka. Piecze się je w folii lub gotuje na parze. Alternatywą może być sałatka z kilkoma rodzajami kapusty (brukselka, kapusta, kalafior), marchewką i selerem.
Pomiędzy posiłkami pij niezagęszczoną zieloną herbatę bez cukru i filtrowaną wodę. Do tego ostatniego dodaje się świeżo wyciśnięty sok warzywny z marchwi, kapusty i cukinii.
Trzeci płatek
Ten dzień poświęcony jest mięsu z kurczaka. Zadaniem odchudzania jest wyraźne oddzielenie wrażeń - musisz zrozumieć, kiedy kończy się głód, a zaczyna sytość. Jednym z zaleceń jest powolne żucie każdego kawałka (15 lub więcej razy). Proces kończy się natychmiast, gdy osoba poczuje, że jest pełna.
Menu na trzeci dzień:
- Na śniadanie - gotowany filet z kurczaka.
- Drugie śniadanie - udko z kurczaka pieczone w folii, bez skóry. Koniecznie dodaj odrobinę soli i dodaj naturalne przyprawy ziołowe (rozmaryn, bazylia, mięta).
- Na lunch - drugi rosół z kurczaka z małymi kawałkami mięsa i natką pietruszki lub koperkiem.
- Popołudniowa przekąska - gotowane na parze udka z kurczaka bez skóry.
- Na obiad - gotowana pierś z kurczaka, do gotowania dodajemy trochę soli do wody.
Czwarty płatek
W tym dniu używa się wyłącznie płatków zbożowych, które przygotowywane są wyłącznie w wodzie. Dodatkowo w małych ilościach stosuje się sól jodowaną, przyprawy bez barwników i konserwantów oraz świeże zioła.
Menu dnia czwartego:
- Na śniadanie - zielona kasza gryczana parzona wcześniej wieczorem. Aby to zrobić, zagotuj go wrzącą wodą - 200 ml wody na 100 g płatków, przykryj pokrywką i ręcznikiem. Bezpośrednio przed użyciem dodać odrobinę soli.
- Drugie śniadanie - gotowany ryż zwykły lub brązowy.
- Na obiad - kasza jaglana bez dodatku soli i przypraw.
- Podwieczorek - kasza bulgur z posiekaną natką pietruszki lub koperkiem.
- Na obiad - zwykła kasza gryczana gotowana na wodzie.
Piąty płatek
Wyjątkowo twarożkowy dzień. Można spożywać wyłącznie prezentowany produkt i 200 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu – niecałe 3%. Żadne inne przepisy kulinarne nie są wymagane.
Menu dnia piątego:
- Na śniadanie - naturalny twarożek bez dodatkowych składników. Następnie w ciągu dnia stosuje się go każdorazowo z niewielkimi zmianami.
- Drugie śniadanie to produkt dnia z dodatkiem niewielkiej ilości soli.
- Na lunch - twarożek i 100 ml mleka.
- Podwieczorek to produkt bez dodatków.
- Na obiad - twarożek i 100 ml mleka.
Niesłodzona herbata między posiłkami jest koniecznością.
Szósty płatek
Ostatni dzień poświęcony jest owocom – spożywa się je na surowo. Menu jest następujące:
- Na śniadanie - duży i dojrzały banan.
- Drugie śniadanie - jedna średnia pomarańcza i słodkie jabłko.
- Na lunch - banan i dwa kiwi.
- Podwieczorek - owoce sezonowe (na przykład jabłka lub morele, śliwki, gruszki).
- Na obiad - jeden średni grejpfrut.
Możesz pić niesłodzoną herbatę pomiędzy posiłkami. Przyda się szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego lub wody z jego dodatkiem.
Produkty zabronione
Ponieważ dieta jest układana ściśle według dnia, w ramach jednej monodiety nie będzie możliwe spożywanie pokarmów z innego dnia. Na przykład wymieszaj ryby i mięso, owoce i twarożek.
Konieczne będzie całkowite porzucenie:
- cukier w dowolnej ilości;
- babeczki, pieczywo i ciastka drożdżowe;
- dowolny rodzaj fast foodów;
- produkty mączne i makaronowe;
- potrawy tłuste i wędzone;
- kiełbasy gotowane, wędzone i inne;
- konserwy mięsne i rybne;
- marynaty, ketchupy i majonezy;
- tłuste produkty mleczne;
- masło i margaryna;
- fabryczne napoje gazowane;
- alkohol – niezależnie od jego mocy.
Jak wyjść z diety
Przez pierwsze kilka dni należy jeść wyłącznie dozwolone w diecie pokarmy (ryby, chudy kurczak, owoce, warzywa). Następnie dodaje się do nich inne - nabiał, płatki zbożowe, chudą wieprzowinę lub wołowinę, jagody.
Należy zwiększać różnorodność i kaloryczność diety, ale stopniowo, stosując ogólnie dietę niskokaloryczną. Zaleca się powtórzenie tego kursu odchudzania nie wcześniej niż 30 dni po jego zakończeniu.
Ponieważ organizm przyzwyczaił się już do szkodliwej i niezdrowej żywności, konieczne jest dalsze ograniczanie spożycia wszystkiego, co szkodliwe. W tym słodkie, smażone lub tłuste. Potrawy najlepiej przygotować w piekarniku lub w podwójnym bojlerze. Przydatnym dodatkiem będzie lekka aktywność fizyczna i prowadzenie zdrowego trybu życia.
W przypadku niepowodzenia
Jeśli awaria nastąpi w którymkolwiek z dni tematycznych, konieczne jest całkowite porzucenie obserwowanego cyklu mono-diety na tydzień lub dłużej. Jednocześnie musisz nadal jeść zdrową i pożywną żywność.
Dopiero gdy ponownie pojawi się psychiczny nastrój do odchudzania, będzie można rozpocząć dietę od pierwszego – rybnego – dnia.
Przeciwwskazania
W niektórych przypadkach nie można stosować diety 6 płatków. Lista takich przypadków obejmuje:
- ciąża i karmienie piersią;
- wiek do 16-17 lat;
- przewlekłe lub ostre nieprawidłowości patologiczne w wątrobie i nerkach;
- choroby wrzodziejące i erozyjne układu trawiennego;
- Cukrzyca typu 1 i 2, inne patologie endokrynologiczne;
- ciężkie choroby mięśnia sercowego.
Zwróć uwagę na następujące zakazy: ostre choroby zakaźne i wszelkie problemy zdrowotne wymagające ścisłej diety.
Recenzje 6 płatków
Sądząc po opiniach dietetyków, przedstawiona dieta jest dość prosta w przestrzeganiu. Jest sycący pod względem dietetycznym i skutecznie redukuje wagę. Utrzymując ten reżim bez załamań, w zależności od początkowej masy ciała, możesz pozbyć się od dwóch do pięciu kilogramów. Wszystko to w ciągu tygodnia i bez większego wysiłku fizycznego i emocjonalnego.
Opinie o diecie 6 płatków od osób, którym udało się już schudnąć w ten sposób, są pozytywne. Odnotowuje się zbilansowaną dietę oraz brak zmęczenia i głodu. Jednak taki plan nie dla każdego jest łatwy ze względu na jego monotonię.
Wszystko o zaletach i wadach
Wśród korzyści diety zwróć uwagę na:
- krótki czas trwania diety i poważne skutki w postaci utraty wagi;
- dostępność podstawowych produktów i ich rozsądny koszt;
- łatwość gotowania;
- znaczna ilość pokarmów spożywanych każdego dnia, co pozwala schudnąć bez ciągłego uczucia głodu;
- oczyszczanie jelit równolegle z utratą wagi;
- bezpieczeństwo zdrowotne;
- obecność elementu gry, który przyczynia się do pozytywnego nastawienia psychologicznego.
Do wad należy monotonia żywienia, brak równowagi pod względem spożycia podstawowych makroskładników.
Kolejną wadą jest konieczność częstych posiłków i ćwiczeń, spacerów, co może nie być odpowiednie dla osób pracujących. Podczas dni białkowych może wystąpić uczucie osłabienia lub letargu.
Rozważając zalety i wady diety, zanim „usiądziesz” na niej, musisz upewnić się, że Twój organizm jest na nią gotowy. Jeśli cierpisz na choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego lub gruczołów dokrewnych, najlepiej odmówić jakiejkolwiek monodiety.
We wszystkich pozostałych przypadkach plan żywieniowy 6 płatków będzie doskonałą opcją, ponieważ gwarantuje spalanie tłuszczu i utratę wagi.